老梁说天下,abb的词语,常熟天气预报

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叮咚,清晨收到一条微信,是我的好朋友老李。老李是个近二十年烟龄的资深老烟枪,在医生的劝说下前几天他也开始戒烟了。

老佛啊,昨晚上复吸了,抽到一半又恨自己没志气,痛哭流涕哭的那个惨啊,接着就醒了。原来是个梦,TMD幸好只是在做梦……

虽然在正式那书总不完结开始戒烟之前老李也做了一段时间心理以及身体上的调整和准备,但仍然遇到了不少生理和心理上的不适症状。例如脾气暴躁、暴饮暴食、哈气连天、失眠多梦等等,特别是渴望吸烟,在梦里都复吸好几回了……

▲戒烟过程中会遇到生理和心理上的各种不适症状。图片来源:image.baidu.com。

对于以上老李遇到的种种不适,有过戒烟经历的朋友应该都比较清楚,这就是所谓的戒断综合症。甚至有不少朋友过去戒烟失败,这个戒断综合症就是罪魁祸首。的确,无论是数据统计,还是老佛自己的戒烟经验来看,戒断反应可谓是戒烟路上最大的坑。那么这个深坑到底是什么原因导致的,又将如何应对?今天我们就来聊聊戒断综合症。

由于文章较长,所以我们将分两期来介绍戒断综合症,第一期是戒断综合征的成因,第二期是如何应对戒断综合征,最终有效提高戒烟成功率,敬请关注!

划重点:

  • 戒断综合症是戒烟过程中产生的生理和心理上的不适症状。主要包括对尼古丁的强烈渴望,愤怒,烦躁不安,焦虑,抑郁,睡眠困难,饥饿或体重增加,以及注意力不集中等症状。戒断反应既无法避免,又会对最终的戒烟成功影响甚大:绝大多数朋友都会遇到一种或着几种戒断反应症状,只是由于个人体质的不同有轻有重。
  • 戒断综合症是戒烟成功路上最大的坑,没有之一。应对失策是导致戒烟失败最主要的原因之一150274。但换个角度来看,搞定戒断综合征,戒烟成功率也会大幅提升。
  • 戒断综合症的原因:戒烟之后体内微环境的原有平衡被打破,随之出现不适症状。随着身体各项机能逐步恢复,新的平衡建立之后生理上的戒断反应症状也会随之减弱并消失;长期尼古丁摄入导致突触间隙递质受体代偿性增加,同时奖赏机制链条的惯性存在导致心理上对尼古丁的渴望,这就是所谓的“心瘾”。

一、戒断反应:戒烟之路上最深的坑

根据维基百科中的定义,尼古丁戒断综合症是在突然停止或者减量摄入尼古丁摄入后的最初几周内出现的一角书屋一组症状。主要包括对尼古丁的强烈渴望,愤怒,烦躁不安,焦虑,抑郁,睡眠困难,饥饿或体重增加,以及注意力不集中等等。尼古丁戒断症状在美国精神病学协会诊断和统计手册以及WHO国际疾病分类中得到认可。

▲戒断综合症实际上是一种疾病症状。图片来源:image.baidu.com

首先需要明确的是,如此之多的戒断反应症状,一个人不可能全都遇到。对大多数人来说,影响较大的症状也就是有限的几种而已。比如老佛,最主要的症状就是哈气连天、无精打采、咳嗽胸闷,最初的几天睡眠质量不太好。

在一篇2015年的研究文献中,研究者对108例中重度尼古丁依赖的烟民治疗情况进行了分类统计。数据显示,无论是经过安慰剂治疗(A组)、NRT尼古丁替代疗法治疗(B组)还是NRT+心理辅导治疗(C组),戒烟过程中绝大部分人都出现清炒蒜蓉四季豆了不同程度的戒断反应症状,其中安慰组烟民(未经有效药物治疗的烟民)100%出现了戒断反应症状

▲戒烟治疗中的戒断症状发生情况统计分析。图表来源:106例中-重度尼古丁依赖吸烟者临床戒断方法分析,

这就意味着虽然有轻重程度上的不同,具体的反应症状也因个gotomycloud人的体质状况而异,但对大多数烟友来说,戒断反应是戒烟路上无论如何也绕不过去的坎。但同时从数据中我们也观察到另一个现象:超过一半的人的戒断症状是体重增加,而有疼痛、睡眠障碍以及明显燥郁症状的烟友比例相对较低,这说明虽然戒断症状各不相同,但戒断反应其实并不像我们想象中的那么严重。

既然戒断反应每个烟民都会遇到,那么这个因素会对戒烟结果产生怎样的影响?于权色床榻1是我们找到了另外一份研究文献,【参考文献:基于关联规则数据挖掘的广州市男性吸烟者戒烟行为分析,萧鲲等,现代医药卫生2018年7月第34卷第14期,P2125】。研究者统计了380位广州男性烟民的戒烟过程并进行分析,得出导致戒烟失败的三个首要因素分别是意志力不足、心瘾以及戒断症状

▲受访对象戒烟行为数据统计分析。图表来源:基于关联规则数据挖掘的广州市男性吸烟者戒烟行为分析,萧鲲等

意志力不足以及心瘾很大程度上是由于对尼古丁的强烈渴望导致的。如果我们把这个因素也作为戒断症状的一部分的话,那么可以看到超过60%的戒烟失败都是由戒断综合征导致的

因此,覆盖范围广、导致超高戒烟失败率的戒断综合征,真可谓是戒烟路上最深的坑了。

▲前方有坑,请小心!这就是尼古丁戒断综合征。图片来源:image.baidu.com

二、戒断反应到底是咋回事?

既然戒断反应这么厉害,也是导致很多烟民戒烟失败的重要原因,那么有的烟友会问了,为什么会有戒断反应?如果能把这个症状的西斯卡原因找到并采取针对性的应对措施,那么是不是就可以让戒烟戒的更顺利一些?答案是肯定的!疯狂轮椅

▲针对导致戒烟失败的原因进行具体分析和方案改进,可以有效提升戒烟成功率。图片来源:image.bai

戒断综合症是一系列症状的组合,自然也是由不同原因造成的。根据症状表现的不同我们大致可以将其分为两类:生理不适以及心理渴望

其中,生理不适主要包括身体上出现的一些症状xlove,例如胸闷气短、咳嗽多痰、头晕恍惚、食欲增加、失眠或者睡眠质量下降等等。究其原因,由于身体在尼古丁及烟雾的长期刺激下老梁说天下,abb的词语,常熟天气预报已经形成了某种适应性,戒烟之后随着有害物质不再进入体内,身体微环境随之发生变化并导致激素水平、新陈代谢以及各项机能的逐步恢复,从而引起生理上的种种不适。排除基础性疾病的存在,戒烟导致的不适一般都是良性的、逐渐减弱的、程度也是轻微的。这意味着身体这架机器正在逐步自我调整并恢复到健康的状态,直到达到新的平衡 - 这个调整期一般不超过四周。也就是说从身体机能的角度来看,四周之后绝大部分生理上的戒断反应会逐渐消失,而你也在慢慢回到健康人的行列之中来。

▲伴随着生理上的不适,身体机能在缓慢恢复之中。图片来源:image.baidu.com

尼古丁戒断综合征的另一个主要症状是对尼古丁强烈的心理渴望,也就是烟友们常说的“心瘾”。这是戒断反应中影响最大的症状,同时也是导致烟友戒烟失败复吸最重要的原因,王普东更是香烟这个魔鬼让人深陷泥沼的终极武器之一。

那么“心瘾”到底是怎么回事儿?在之前的系列文章中我们也曾反复提到过,我们的大脑是座非常智能、自主调节性非常高的“高科技工厂”。由于尼古丁这种神经递质和烟碱型乙酰胆碱受体的结合力非常强,长期的尼古丁摄入会短柄滤头影响正常的神经信号传递,为了抵御这种影响,大脑会主动增加中枢神经系统突触间隙中乙酰胆碱受体的数量。

戒烟之后,尼古丁不再进入我们的神经系统。但代偿性增加的乙酰胆碱受体数量重新恢复到正常状态需要一定时间,这就导致正常的乙酰胆碱分泌不足以维持离子通道开启,从而引起多巴胺水平下降。这导致身体出现各种消极情绪反应,并产生强烈的吸烟渴望。

另一方面,由于尼古丁直接作用于大脑奖赏机制,刺激多巴胺异常增加带来的欣快体验使得吸烟行为不断强化。简单来说,就是掉进了这样的一个循环之中:吸烟→尼古丁进入神经系统→刺激多巴胺相对增多→身体产生欣美咲结衣快感→进一步强化吸烟的行为,于是身体“记住了”这样的行为模式。如果不扭转认知的话,“心瘾”会始终存在。

老话说得好,“心病还须心药医”。只有完全理解了尼古丁让人上瘾的秘密,才能把“心瘾”彻底去除 - 但上面的文字太复杂,所以老佛还是想用一个小故事来说明尼古丁的伎俩,只有完全拆穿它,我们才能最终战胜它!

首先让我们回到没有学会吸烟之前的状态。比如我们的大脑是一座超级工厂,而我们的身体就是工人,在工厂里日夜不停地辛勤工作(工作内容包括吃饭、睡觉等对身体至关重要的生命活动等等)。每做完一项旱柳树工作,我们都能去工厂老板(中枢神经系统)的办公室里领取一块钱工资(多巴胺)作为奖励。多巴胺这个工资很奇妙,它会让身体产生满足感和愉悦,于是我们记住了这个美妙的体验,开始不停的工作-领工资-开心-继续工作的循环过程。这是我们还没有学会吸烟之前的状态,有目标,有行动,有奖励,简单、充实并且快乐。

▲努力工作就有奖励,工资就是“快乐激素”多巴胺。图片来源:image.baidu.com

后来一个叫尼古丁的家伙来到了我们的大脑里。最开始尼古丁看起来不像坏人,反倒是让人觉得“成熟、潇洒、有风度”(其实都是烟草公司设下的陷阱)。他对我们说:“这是两块钱你先拿着。每次做完工作你来找我,我替你从老板那里领工资,然后转交给你。”这时候我们觉得不错啊,白拿两块钱也没什么损失。于是就愉快的答应了。

从此以后,这个叫尼古丁的家伙就搬了把椅子坐在了工厂老板的门口。每次我们来领工资,都需要从他那里拿到领导转过来的工资。久而久之,我们习惯了这种领钱的方式,甚至觉得这钱都是尼古丁发给我们的了-即便这钱是我们辛勤工作的报酬,同时这钱是来自于工厂老板,和尼古丁没有一毛钱关系。

▲尼古丁就是这么阴险歹毒。图片来源:image.baidu.com

不仅如此,尼古丁有个坏毛病,每隔一两个小时就会消失不见。我们来领工资的时候发现他不在,拿不到钱就会很紧张,身体极度不适,产生强烈的焦虑。但尼古丁不在怎么办?只好不停的轮x用伤害自己的方式(把一股包含了好几千种有害物质的气体一股脑吸进身体里)把尼古丁请回来,这样周而复始,直到生病最后拖垮身体。

后来我们开始戒烟了。终于有一天我们认识到了尼古丁的丑恶嘴脸,想把他彻底从脑袋里踢出去,于是我们开始了戒烟。把尼古丁这个家伙扔出去简单,直接丢掉最后一支烟就完事儿了。但是他还留下了两样东西-尼古丁的桌椅(还记得吗?这就是神经系统中多余的乙酰胆碱受体),以及身体长期从尼古丁这里领工资养成蜗牛寻新房子2的习惯(奖赏机制形成的身体条件反射)。对的,就是这两个东西导致了“心瘾”。

1. 虽然我们把尼古丁踢出去了,可以像以前一样直接从工厂老板那里领工资了。但是尼古丁留下的桌椅挡着路张紫妍生前禁片有点碍事,导致我们去老板办公室有点费劲,因此情绪上会稍稍有些低落。但是不要怕,大脑工厂会把这些东西清除出去,只是需要一点点时间(不超过一个月),之后我们就又会恢复往日的简单、快乐。

2. 长时间的吸烟使得身体习惯了从尼古丁那里领工资,甚至都以为这“钱”是尼古丁给的,正是这个错误想法导致了“心瘾”- 你以为把尼古丁从大脑工厂里面赶走,就会失去你该拿的工资、失去快乐、失去伙伴、失去希望、压力来的时候无法面对。即使戒烟了,也只能不断用意志力来抵抗失去快乐的痛苦。而意志力总会有消失的一天,又或许你就是累了不愿意抵抗了,那么烟瘾就又回来了。

但从上面的故事里我们得知,这一切其实都跟尼古丁没啥关系不是吗?你辛勤工作就应该得到快乐,你应得的工资都是老板给的,跟尼古丁没有一毛钱关系,他只是欺骗了你,从老板那里领来工16岁小女孩资然后转交给你而已。但他就是利用了你对得不到工资的恐惧,驱使你不停的一支接一支的吸烟把他请回来。

再深入想pgonehme一想,把尼古丁踢开,你也不会失去什么,甚至你还会得到的更多 - 身体恢复健康会给你更好的生活体验,让你吃的更香,睡得更好,呼吸更畅快,没有臭味,体力充沛,精神集中,生活质量更高。

这就是抽烟的心瘾。想通了这个道理,心瘾自然而然就没有了。身体恢复需要时间,心瘾去除不需要 - 读到这里,您能明白这其中的道理,那么您现在就已经解脱了。


好了,本期文章就到这里,感谢阅读!如果您喜欢老佛的文章,把它转发给您的先生/太太以及好朋友获得家人的支持,和您一起努力把烟戒掉吧!

下期预告

这篇文章我们聊到了戒断反应的原因,下期文章我们将聊一聊戒汤小团免费阅读断反应如何应对,最终有效提升戒烟成功率,敬请关注!

关于老佛有着十几年烟龄的八零后大叔一枚。从“这个世界上谁都可以戒烟,除了我之外”,到戒烟成功,再到走上健身、自律之路,到底经历了什么?关注老佛,和老佛一起遇见更好的自己!

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